co to jest wyciskanie francuskie

[...] o kolano-3serie po 8 (ten sam cięzar) Środa: Ćwiczenia na piłkach lekarskich (wieloboje)piłka 4kg a cwicznia to rzuty oraz cwicznia w szczegolnosci na obrecz barkowa(jestem lekkoatleta wiec musze silownie jakos godzic z lekkoatletyka(rzucam dyskiem i pcham kulą) CZWARTEK:-WOLNE PIĄTEK: TO ZNOW TRENING LEKKOATLETCZNE W KTORYM ROBIE NOGI [...]

[...] + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje pytania: Czy trening FBW 4 x w tygodniu bedzie ok ? Kondycyjnie jest ok, regeneracja i motywacja [...]

[...] stojąc ze sztanga 4x6 B2-francuskie zza głowy 4x10 B3-brzuch 3x20 5kg Mam zamiar kupić mutant mass i ćwiczyć wyżej podanym treningiem przez 2 miesiące, poprawcie to co jest źle, co dodac, czego nie robic itd., itp. Tak ogólnie to zacząłem ćwiczyć 3 lata temu, ale tylko w okresach wakacyjnych. Dodam, że ćwiczę regularnie od końca wakacji [...]

Sima ;D. Mam kilka pytań. Czy ten plan, z którego korzystam (ten poniżej) jest dobry? Czy na przykład nie powymieniać jakieś ćwiczenia? Mój staż jest krótki, jedynie pół roku. I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń  widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i [...]

[...] nawet i odpuszczalem treningi. Co o nim myslicie? Byl w ogole jakis sens cwiczyc takim schematem? Jak kazdy widzi przyszla zima i czas ruszyc ostrzej z koksem. Moim planem jest nabranie sily i masy, postanowilem zaczac ,,robic" jakis sensowny plan i ulozylem ten przykladowy: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10/8/8 [...]

[...] śmieciowym jedzeniem a także alkoholem ale od 1 września koniec z nałogami jedynym zostanie siłownia . Cel: Masa masa masa do grudnia mam nadzieje na 95 kg. Dieta nie jest oparta na typowych produktach i w miarę jak najtańsza. Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

[...] Więc tak się sprawa sprzętu przedstawia, ale możecie być pewni, że wykorzystuję go jak tylko mogę najlepiej i od czasu, gdy zrezygnowałem z normalnej siłowni, progres dalej jest. Uwaga druga: obecny plan przy optymalnym obciążeniu i przerwach ok 1 minuty zbytnio mnie nie męczy (chyba, że robię nogi). Dlatego też teraz zdecydowałem się na suple. [...]

[...] co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój [...]

[...] 3 miesiące). Tutaj może wypisze sprzęt jakim dysponuje : -ławka płaska z możliwością regulacji kąta -butterfly -sztanga długa do wyciskania -sztanga krótsza, niestety nie jest łamana -2 ławki do brzuszków -drążek -ten taki wihajster do unoszenia nóg w podporze -wystarczająco obciążenia. Niestety nie dysponuje żadnymi wyciągami i innymi [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Cze,robię test,chce zrobić trening na gęstość mięśni zobaczę co z tego wyjdzie kierowałem się tym wątkiem.Pisze jeszcze raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch [...]

[...] zachowywalem glowne wskazowki zywieniowe. Niestety ostatnio mialem dosc dluga przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a [...]

[...] 8-10 p. Może mi ktoś opisać/wkleić zdjęcie jak to się robi? 4) Szrugsy sztangą trzymaną z przodu po 10-12 ruchów 3-4 serie w miare duzym ciezarem W ten sposób? Na barki jest w cholere cwiczen - wymieniaj je co miesiac, półtora zeby Ci miesnie reagowaly na bodźce cały czas. PIĄTEK Ręce Tu masz kilka wariantów: a) serie normalne 1 cw na biceps [...]

http://bodybuilderfactor.com/wp-content/uploads/2014/03/cross-body-bicep-curl.jpg Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system, którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię [...]

[...] masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Łatwo mi nie jest :P Chciałabym zamiast wolnych dni robić jakieś aeroby, ale też nie chcę na własną rękę więc jak możecie jakiegoś linka podesłać co można wcisnąć to będę wdzięczna :P [...]

[...] + bieganie Sobota - to samo co w srodę oprócz biegania Niedziela - wolna Co do ławeczki przy niektórych ćwiczeniach zastąpie ją po prostu kilkoma krzesełkami. Wiem, że jest to bardzo mało profesjonalne ale to tak naprawdę pierwszy "plan treningowy" jaki w życiu napisałem. PS. ćwiczenia brałem ze strony kulturystyka.pl, atlas ćwiczeń. [...]

[...] najwięcej białka a ograniczam węglowodany; tłuszcze praktycznie do zera ( chyba że te z ryb) do tego pije co drugi dzień ~ 1,5l czerwonej herbaty i staram się pić dużo wody kawę ograniczam do 0 Proszę o sprawdzenie tego treningu i ewentualne zmiany ( jeśli jest on bardzo zły proszę o łagodne potraktowanie i rady jak go udoskonalić :) Pozdrawiam

[...] Ogólnie jednak szybko się męczę. Staram się robić krótkie przerwy między seriami zgodnie z założeniami treningu dla chudzielców, którym zależy na masie. Czy spowodowane jest to wykonywaniem tych samych ćwiczeń od długiego czasu? Najbardziej martwi mnie jednak mała siła na klacie a ostatnio na plecach. Żeby poprawić trochę wyniki od dwóch dni [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość). podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń [...]